身体のすべてのシステムを連動させて動くというコンセプト

2019/8/20の記録

簡単に言うと

・100の力があっても50しか発揮できなかったら意味がない
・80の力があったら80全てを使える動作を目指そう

というコンセプト。
理論を言うのは簡単。でも実際考えられる人はごく僅かだと思う。
本当にパラグアイでも才能ある選手は本当に才能がある。やり方さえ正しければ弱くない。
— 大村康太@プロコーチ (@KotaOhmura) August 20, 2019

ツイートに書いているとおりです。

今年は恥骨炎の影響があって鍛錬期に思うような練習ができなかったにも関わらず試合ではいい走りをし、また今日はコントロールテストで自己ベストを更新しました。

今年は追い風参考ながら10秒４台で２回走りました。彼の自己ベストは10秒44ですが、10秒４台はその一回のみだったんですよね。それを追い風参考でありながらも１シーズンに２回10秒４台を記録できたのは成長です。

今年は怪我の影響もあってウエイトトレーニングは軽めに行っています。軽めといっても量は多いですが重量が減りました。筋力は圧倒的に2017-2018シーズンの方が上。今は筋力がそんなにありません。

でも、今シーズンは

身体のシステム
身体をコントロールする能力

が向上しました。

例えばぼくは以前、彼にこのようなことを教えました。

神経を発達させるという考え方

これは練習内容についてではありません。練習をすることによってどのように成長していくかのイメージの話です。

例えばウエイトトレーニングを行って身に付く能力はなんでしょうか？おそらく多くの人が筋肉や筋力と答えると思います。間違っていませんが、他の能力も身につくと考えながらトレーニングできたらトレーニング効果はグッと上がると思いませんか？

例えばスクワットを行うと筋力が増します。でもなぜ筋力が増すのでしょうか？それを理解することでウエイトトレーニングの目的を達成させやすくなりますし、そこで身につけた能力を走りに落とし込むのが簡単になります。

MAXに近い重量を扱うことは悪いことではありません。それは神経への刺激に必要なこと。でもMAXに近いからこそ体の細部まで意識が行き渡りません。細部のコントロールが効かなくなってしまうということです。コントロールが効かないということは体のどこの部分を使っているか、そしてどこを鍛えているのかが非常に曖昧になるということです。体の中心や臀部を意識的に動かして鍛えたいのに重たい重量によって立ち上がりの時に最初から膝がより強く動員されてしまったら目的が変わってしまいます。

要は、重たい重量を扱うと確かに筋力はつくけど、目的通りの動きを行いづらくなったり代償動作が多くなってしまう可能性があるというリスクがあるということです。

なので彼は

最初にまずポジションをしっかり決める
足の裏全体をしっかりセットする（つま先寄り、かかと寄りではなく足裏全体がしっかりフィットして押し切れるような準備）
体幹を緊張させる
バーを終始コントロールする

など多くの基本的なことをしっかりやっています。ただの重量ではなく目的を確実に達成させるためです。

他には自重トレーニングで今までにない取り組みも行ってきました。これもただ筋力を鍛えるというよりは身体のコントロールを鍛えることが目的になります。

1か月のめざましい成長

動きは非常に単調でゆっくりです。でもこれを正確にできる選手は少ないです。なぜならゆっくりだからです。

走りもこれと同じで速いほど動きを力感でごまかすことができてしまいます。ウエイトトレーニングも同じ。力感によって重たいものを持ち上げるための努力感はありますが、それが実際最大効率の力発揮になっていない場合もあります。なぜなら最大の力感によって身体の使い方が乱れてしまったり身体のシステムのバランスが崩れてしまうからです。

ゆっくりやることは