2017年6月の練習。練習量が少なくてもベスト記録を更新できる!

こんにちは!
大村康太(@KotaOhmura)です!

 

大村の2017年6月の練習メニューを公開します!

 

ぼくはかなり怪我をしがちなので、普通の人の10分の1くらいしかトレーニングをしません。

そして時間がかかるような練習もしません。

 

6月の目標は

  • とにかく怪我をしないこと
  • 楽しむこと

の2つでした。

 

足を痛めやすい人や、怪我をしがちな人は参考になるはずです。

 

1.2017年6月の練習メニュー

4(日) カッピング、鍼
5 walk10分、競歩20分
6

芝流し(80×4)、坂スプリント(80×3)、流し(120×1)、補強(腹、背、jump)

7

ウエイト(デッドリフト、クリーン)+jump系補強

8

芝流し(80×4)、スプリント(100×3+50×2)、補強(腹、もも上げ)

9 休み
10 競歩+腹筋
11(日) 軽め助走練習(3本くらい)
12

流し(120×2,60×2)、スプリント(40×5+120)、jump系補強  午後)鍼

13 登山
14 休み
15 午前)スプリント(30×3,50×2)、200+100  午後)エンドレスリレー(100x5x2)
16 ウエイト
17 スプリント(30x数本、50x数本、100mx2)
18(日) 休み
19

筋トレ、加速10m+30m(3×2)

20 競技場)スプリント(30x数本、50x数本)、幅全助走(x2)、100mTT(11’46 PB)
21 休み
22 教え子と基礎ドリル、筋トレ等
23

芝散歩(1時間)

24 競技場)スプリント(シューズ40×3)、100mTT(11’34 PB)、スタンディング(50×3)、幅6歩助走跳躍(x5)、幅助走(x1)
25(日)  ウエイト(jump系)、散歩
26 流し(100×3)  午後)カッピング&鍼
27  休み
28  競技場)スプリント(シューズ40×3、スパイク50×2)、100mTT(11’38)、幅助走(x2)
29  休み
30 休み 

 

う~ん。こう見ると結構走ってますね(笑)

ぼくは足の調子を見ながらいつもトレーニングしているので、練習メニューは決めません。適当です。

本数も適当。休息も適当。何もかも適当にやっています(笑)

6月の後半は100mのTTを3回ほどやっていますが、完全にノリです。なんの計画性もありません。

ちなみにほとんど2日連続で走っていませんが、これは連続で走ると足が痛くなるからです。

 

 

 

6月の反省もしておきます。

よかったこと

  • そこそこ練習ができた
  • たくさん休めた
  • 100mで自己ベストが出た

 

7月の課題

  • もうちょっと上半身を鍛える(ほとんどトレーニングしなかった)

 

超低レベルな反省になってしまいましたが、そもそもぼくは怪我ばかりで競技歴は長いのにあまり練習してこなかったんです。

だから、とりあえず練習ができたというだけで満足だったりします(笑)

一流選手とか学生だと1日2時間3時間って練習しますが、今のぼくにはそういう練習方法は合いません。大学生の時はガツガツトレーニングしていましたが怪我ばかりでダメだったんです。

ぼくの長期的な目標も「怪我をせず練習すること」です。そのためには「やりすぎない」ことが大切なんです。

 

 

ということで、2017年6月の練習メニューでした!

7月2日は、派遣前訓練の前に東京で日大記録会に出場します。

練習量が少なくても競技力は向上するということを証明したい!

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